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校園發生流感疫情時應採取終末消毒
近期，流感疫情引起社會廣泛關注，如何在學校等人員密集場所開展消毒以預防流感？近日，北京市疾病預防控制中心專門製作併發布了集體單位消毒指南。
市疾控表示，流感是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，主要通過打噴嚏和咳嗽等飛沫傳播，也可經口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或間接接觸傳播。接觸被病毒污染的物品也可引起感染。
學校和托幼機構屬於人羣密集場所，由流感病毒導致的集中發熱疫情風險增加；發生疫情時，應首先採取終末消毒，同時加強日常消毒措施。
在校內，終末消毒的重點爲發生聚集性疫情的班級的空氣、課桌椅、牀圍欄、牆面、地面、門把手等物體表面及使用過的水杯、毛巾等物品。同一樓層有兩個及以上班級發生疫情時，需同時對走廊的空氣、牆面、地面、樓梯扶手、衛生間等進行消毒。日常以開窗通風爲主；放學後可對教室課桌椅、門把手、水龍頭等表面進行消毒。
關於常見污染對象的消毒方法，市疾控的指南提示，室內以開窗通風爲主，保持室內空氣流通。每日通風2～3次，每次不少於30分鐘。通風條件不良時，可採用循環風式空氣消毒機進行空氣消毒，無人條件下，還可用紫外線對空氣消毒。
地面、牆壁可採用噴灑消毒或擦拭消毒，使用有效氯濃度爲500mg/L消毒液。關於配置消毒液的方法，指南提示：在配製濃度爲500mg/L含氯消毒液時，取有效氯含量爲5%的某含氯消毒液，配製時取1份消毒液，加入99份水。
噴灑消毒時以使物品表面全部潤溼爲度；擦拭消毒時，用抹布或拖布沾取上述消毒液後進行擦拭，消毒作用時間應不少於15分鐘。
門把手、桌椅扶手、樓梯扶手、水龍頭、飲水機把手等高頻接觸物體表面也是消毒的重點區域，應定期進行清潔消毒。消毒時可使用有效氯濃度爲500mg/L消毒液，可進行浸泡、噴灑或擦拭消毒。作用時間同樣爲15分鐘，然後用清水擦拭乾淨。
對於毛巾等織物，可配製濃度爲250mg/L含氯消毒液。配製方法爲，取有效氯含量爲5%的某含氯消毒液，配製時取1份消毒液，加入199份水。將毛巾等織物浸在250mg/L的含氯消毒液內。浸泡15分鐘，然後清洗，也可用流通蒸汽或煮沸消毒15分鐘。
對於水杯等食品用具，先清除食物殘渣，再煮沸或流通蒸汽消毒15分鐘。也可用有效氯爲250mg/L含氯消毒液進行浸泡，作用15分鐘後，再用清水洗淨。
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研究：0型血不易感，A型血易感且重症風險高，真的靠譜嗎
“我可是最安全的血型，O型，肯定不會傳染。”
作爲一個久久都沒有“陽了”的人，阿強就和大熊貓一樣稀少。不僅如此，他還覺得自己已經對新冠病毒“免疫”了，認爲新冠病毒也沒有什麼大不了的，就像流感一樣，發燒出出汗就能好。
抱着這個想法，阿強沒少笑話那些感染新冠病毒後的人，覺得他們小題大做。直到昨天，阿強嗓子特別不舒服，做了一些抗原檢測兩道槓——陽了。
目前很多人都已經感染了新冠病毒，但是血型是否有保護作用呢？實際上，確實有專家研究過。
一、國外研究：A型血容易感染和重症，O型血最安全
美國《新英格蘭醫學雜誌》在2020年曾刊登了一篇歐洲某科學家小組的研究報告，該報告認爲新冠病毒感染風險與基因和血型相關。在報告中，他們稱根據相關基因數據，發現A型血的人比其他血型的人感染新冠的風險高45%，重症率也高，而O型血的人感染風險最低，爲其他血型的人的65%。
血型真的能保護人不得新冠嗎？
根據國家衛健委公佈的數據，截止到2022年12月20日，中國感染新冠的人數累計約2.48億，感染率達到17.56%。其中，北京、四川目前感染人數比例均超過50%，是國內感染人數最多的兩個省份。
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面對嚴峻的疫情，揚州大學醫學院抗病毒藥物研究專家張評滸表示，網上關於O型血感染風險更低的說法沒有科學依據，新冠病毒主要通過ACE2受體介導入侵宿主，除非該因素能影響ACE2的表達，否則不可信。是否容易感染新冠，主要還是與每個人自身的免疫力相關。
二、血型能決定壽命？這些研究都要理性看待
1、A型血容易患癌？
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2017年，一項收集了30個國家100554例癌症患者的大樣本量研究發表在《PLoS One》雜誌上，稱發現A型血人羣的患癌風險是其他血型的1.12倍。其中，患胃癌、胰腺癌和鼻咽癌風險提高的人最多。
2、AB型血容易患心臟病？
哈佛一項對近9萬名成年人進行的調查數據顯示，在A型、O型、B型、AB型四種血型中，AB型血的人最易患心臟病。
3、AB型容易老年癡呆？
一項發表在美國醫學會期刊雜誌《JAMANeurology》的研究表明：AB血型的人更容易出現思維和記憶問題，該概率比其他血型的人高出82%。該項研究還推測，AB血型的人在晚年可能更容易患腦部疾病。
以上關於血型的研究雖然得出了一定的結論，但目前這些研究的證據都不夠強，並不足以論證血型和疾病的關係。而且影響一個人是否生病和壽命的因素有很多，比如飲食習慣、生活環境和遺傳基因等等，而血型僅是其中的因素之一，不必對此因素過分糾結。
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三、到底有沒有“危險血型”？有！
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雖然靠血型判斷是否容易得某種病的說法並不可靠，但確實存在“危險血型”。這類血型危險的地方不在於易感某種疾病，而是因爲稀少。
1、Rh（D）陰性血
Rh（D）陰性血型是一種並不常見的血型，根據國內的一組統計數據，漢族中有Rh（D）陰性的人只佔全部人口的0.2-0.3%左右。特別的是，在一些少數民族如苗族中，Rh（D）陰性的人佔比達12.3%,在其族內並不稀有。整體而言，Rh（D）陰性在中國屬於稀有血型，俗稱熊貓血。
2、RhNULL血型
RhNULL血型，全稱爲O型RhNULL，是指在RhD陰性血型的基礎上，其Rhc、RhC、Rhe、RhE等均爲陰性。有這種血型的人如果獻血，其血液可以適配任何需要輸血的病人，因此這種血型又被稱爲黃金血型。RhNULL血型出現的概率是六百萬分之一，自1960年被首次發現後，目前全球範圍內不足50例，我國國內報道的僅有4例。
3、孟買血型
孟買血型是一種比Rh（D）陰性更爲罕見的血型，該血型的特點是紅細胞上沒有H蛋白物質，因此也沒有A或B抗原。不僅如此，有孟買血型的人的血清還會產生對抗H蛋白的抗體。然而，除孟買血型外，所有血型的紅細胞都有H物質。因此，孟買血型的人如果需要輸血，只能接受相同血型的血。
血型由基因決定，並且受到基因表達的影響。不同的血型各有其特質，但不能盲目將血型和新冠聯繫在一起。客觀看待血型對健康的影響，提高免疫力，保持好情緒，才更有利於渡過感染新冠的風險。
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水果太多該如何選擇？ 多吃這7種就夠了
本站體育12月26日報道：
水果除了能爲跑者提供碳水化合物之外，還能提供纖維、維生素、礦物質、抗氧化劑等營養物質。不過，每一種水果的閃光點是不同的。下面這7種水果分別在身體恢復、補水、減肥、增強骨骼等方面擁有各自的優勢，跑者可以在跑前或者跑後食用它們。
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腸道健康：樹莓
樹莓含有大量的膳食纖維，這對於體內的微生物組是好消息。研究發現，攝入的纖維越多，越有利於腸道內益生菌的生長。運動營養學家、超級馬拉松跑者亞力克斯·博蘇克表示：“樹莓中含有的纖維就相當於是益生菌的食物，能夠促進它們的生長。”
促進身體恢復：酸櫻桃汁
一般情況下，水果應該直接吃，不建議榨成汁，但是酸櫻桃除外。近期刊登在《歐洲體育科學雜誌》上的一篇研究發現，受測者連續八天每天喝兩次酸櫻桃汁（早飯和晚飯前各一次）能夠有效減輕肌肉痠痛，促進肌肉功能的恢復。
另有研究發現，跑者常喝酸櫻桃汁可以降低馬拉松比賽之後上呼吸道感染的風險，這是因爲酸櫻桃汁中含有較多的抗氧化劑，抵抗跑步之後的炎症反應。
提升腦力：藍莓
研究發現，常吃藍莓有助於提升腦力，特別是面對某些認知任務時，改善記憶功能。研究者認爲，藍莓中含有的黃酮類抗氧化劑能夠加快大腦中的血液流通，從而提升腦力。藍莓中的抗氧化劑主要存在於其表皮。
補水：哈密瓜
跑者如果身體缺水的話，會產生錯誤的飢餓感，加快能量消耗，最終影響跑步。一項新的研究發現，當身體內的水分減少2%以後，會影響某些方面大腦功能的發揮，比如運動技巧和手眼協調能力。而哈密瓜含有的水分非常多，適合跑步補水。
減肥：梨子
有一項研究對24808名受測者進行了長達10年的研究，結果發現常吃梨子的人出現肥胖症狀的概率比那些不吃梨子的人降低了35%。經常吃梨的人會攝入較少的添加糖，同時會攝入較多的纖維、維生素C、鎂、鉀等營養物質。
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增強骨骼：無花果
不是隻有喝牛奶才能增強骨骼。無花果能爲跑者提供兩種重要營養，鈣和維生素K，這是骨骼增強所必須的營養物質。
提升睡眠質量：獼猴桃
臺灣的研究者發現，連續一個月每晚睡前一個小時吃兩顆獼猴桃，入睡時間會加快45分鐘，而且睡眠時間也會變得更長。其中的原因是，獼猴桃中含有較多的血清素，這是一種管控睡眠週期的大腦化合物，血清素的增多能夠更好的促進睡眠。
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吹空調致反覆咳嗽，醫生：或因過敏
夏季高溫怎麼消暑？吹空調、吃冷飲是大家普遍的選擇，然而這些消暑方式常會爲身體帶來額外負擔。
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“近期，因爲不斷吹空調、吃冷飲，導致反覆鼻塞、咳嗽來求診的患兒越來越多。”廣州醫科大學附屬中醫醫院兒科副主任中醫師朱麗臻介紹，“有的孩子由於過敏反覆咳嗽一個多月，影響學習和睡眠，整個人都瘦了。”
據瞭解，兒童咳嗽是兒科門診最常見的疾病之一，病因複雜且涉及面廣，常見病因中，過敏是一個不可忽視的重要因素。
朱麗臻介紹，中醫認爲孩子之所以會出現過敏性咳嗽，主要與先天不足、後天失養及外邪引動相關。其中，肺脾不足體質類型的孩子臨牀較爲常見。
中醫看來，小兒的生理特點爲“肺脾常不足”，衛氣衛外功能容易失調。如果周圍環境忽冷忽熱，肺氣調節不及，就容易感受外邪的刺激；脾虛則運化食物水谷精微功能失調，飲食方面再過於辛辣刺激或過食生冷油膩等，會導致孩子飲食積滯而生風、生熱生痰，伏於體內，一有天氣變化或接觸過敏原等風吹草動的變化，即會反覆咳嗽甚至氣喘。
中醫對過敏性咳嗽的治療講究“治病必求於本”，會更多顧護小兒脾胃及充盛肺氣，一般會在辨證的基礎上給予中藥湯劑口服，並配合飲食療法、小兒推拿、穴位貼敷等中醫特色療法。
朱麗臻推薦兩種簡單易操作的食療方，家長可根據孩子情況酌情飲用，必要時在專業醫師指導下使用。
補肺止咳食療方
五指毛桃排骨湯
功效：健脾補肺、行氣利溼。
用料：五指毛桃150克，排骨150克，生薑2片。
烹調方法：排骨洗淨飛水去肉腥，切段，與五指毛桃、生薑一同放入砂鍋內，加適量清水煎煮，煮沸後轉文火煮1-2小時左右，將五指毛桃撈出後，以適量鹽調味，即可食用。
南北杏豬腱湯
功效：降氣潤肺止咳。
用料：南杏、北杏各5克、蜜棗1個，豬腱肉100克。
烹調方法：豬腱肉切塊，飛水去肉腥，置於鍋內，放入南杏、北杏、蜜棗，加適量清水煮沸後轉慢火煮1小時左右，以少許鹽調味，飲湯食肉。
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昆明市啓動家庭醫生簽約服務示範建設
10月23日，在中國傳統節日重陽節暨全國第十一個老年節之際，昆明市家庭醫生簽約服務示範活動啓動儀式在昆明市呈貢區烏龍街道社區衛生服務中心拉開序幕，其餘13縣（市）區設分會場同步啓動。
2023年，爲貫徹新時代黨的衛生與健康工作方針，昆明市高位統籌，制定《昆明市推動基層衛生家庭醫生簽約服務高質量發展三年（2023年-2025年）行動方案》，進一步細化措施推動家庭醫生簽約服務提質增效，提升居民家庭醫生簽約服務政策知曉率並積極參與簽約享受服務。
此次啓動儀式旨在以“典型引路、示範帶動”，通過開展示範建設，推動實現簽約醫生由全科向專科拓展，對象由個人向家庭和團隊拓展等5個“拓展”，不斷擴大簽約服務供給；推動落實強基層、管慢病、便民惠民等6項措施，進一步優化簽約服務方式；提供健康諮詢、健康處方、延伸處方、基本康復等7項服務，進一步豐富服務內涵；發揮醫保引導、宣傳引導、居民健康“守門人”等5個作用，引導居民就近就便參與簽約，享受全方位、全生命週期的健康管理服務，進一步提升居民健康水平。
29歲的林先生說自己是家裡最後一位簽約家庭醫生的成員，經家裡老人“安利”和社區工作人員的介紹，林先生當天上午早早地準備好身份證和社保卡來到烏龍街道社區衛生服務中心領取到了自己的“專屬”家庭醫生。“我目前一個人居住，偶爾痛風到無法行走，現在有了家庭醫生，用藥諮詢，就醫指導都有處可尋了，我應該早點來辦。”
“自從簽約了家庭醫生，社區醫院定期安排幾位醫生來小區給我們量血壓、測血糖，讓我們不用去醫院就能掌握自己的身體情況，這就有了依靠，感覺特別幸福。”正如烏龍街道從事保安工作的王師傅所言，如今居民生活愈發有依有靠。
活動現場，省、市級醫院臨牀專科醫生開展了義診，發動居民參與現場簽約，爲居民舉辦健康講座，通過播放宣傳片和AI短視頻宣傳簽約家庭醫生的便捷性和必要性，充分調動居民參與簽約的主動性和積極性。
據悉，下一步，昆明市將推進二級及以上醫院專科醫生加入家庭醫生簽約服務，提升家庭醫生簽約服務吸引力；以60歲以上老年人、慢性病患者、孕產婦、0-6歲兒童等重點人羣健康需求爲導向，進一步豐富家庭醫生簽約服務內涵，爲簽約居民提供“全生命週期”的健康管理服務，提升居民健康水平；保障家庭醫生簽約服務經費，激勵家庭醫生提供優質便捷的服務，實現居民和家庭醫生獲得感和幸福感雙提升。
春城晚報-開屏新聞記者 趙維
一審 曹婕
責任編輯 何丹
責任校對 羅秋旭
主編 何曉宇
終審 編委 李榮
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你知道嗎？要想健康，夏季還要多吃“苦”！
人體要適應自然環境、季節氣候的變化。夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，夏季營養補充的關鍵之一就在於“清”。清補，是以寒涼食物爲主，這類食物有大麥、小麥、綠豆、百合、白糖、黃瓜、菠菜、白菜、豆芽菜、芹菜、水蘿蔔、竹筍、茄子、荸莽、兔肉、鴨肉、羊肝、牛乳、雞蛋及新鮮水果等。應經常食用這些食物，以達到清熱解暑、健脾利溼作用。
1、夏季飲食要清淡，多吃新鮮的蔬菜水果
夏天是暑溼當令的季節，爲防脾虛，炎夏的飲食應以清淡質軟、易於消化爲主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀爲宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。同時，也不要飲烈性酒，不用過濃的調味品，忌食辛辣食物等。
除了清淡以外，夏季飲食還應該吃點苦味食物。祖國醫學認爲，夏季人之所以常有精神委靡、倦怠乏力的感覺，乃是源於夏令暑盛溼重，既傷腎氣又困脾胃之故。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾除溼的作用，達到平衡身體機能的目的。苦瓜、苦菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
2、夏季不能暴飲暴食
諺語說：“少吃一口，活到九十九。”《黃帝內經·素問》指出：“飲食有節”、“無使過之”。老人、小孩消化能力本來不強，夏季就更差，吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導致胃病。如果吃八成飽，食慾就會繼續增強。
3、夏季要少吃生冷食物
老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，小兒、兒童消化機能尚未充盈，在夏季又要受到暑熱溼邪的侵侮，影響了脾胃的消化吸收功能，如吃生冷食物、喝冷飲，就會損害脾胃。生冷食物是寒性食物，寒與溼互結，就會使脾胃受損，導致泄瀉、腹痛之症發生。
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專家介紹，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麪包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較高。
內容摘自《《四季養生全書》，主編：馮若
如有侵權，請聯繫刪除。
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保護大腦！這些生活習慣能預防老年癡呆。
老年癡呆，是一種常見的神經退行性疾病，主要表現爲記憶力、思維能力、語言能力、判斷能力等方面的逐漸喪失，嚴重影響患者的日常生活和社會功能。
老年癡呆的發病原因尚不明確，但有一些可改變的危險因素，如高血壓、高血脂、糖尿病、抑鬱症、吸菸酗酒等，都可能增加患病的風險。因此，通過改善生活習慣，可以有效地預防或延緩老年癡呆的發生和發展。
那麼，有哪些生活習慣可以預防老年癡呆呢？下面就爲大家介紹一些科學有效的方法：
1. 堅持運動
運動是保持身心健康的最佳方式之一，也是預防老年癡呆的重要手段。運動可以促進血液循環，增加大腦的氧氣和營養供應，刺激神經元的生長和分支，增強神經元之間的連接，提高大腦的可塑性和抵抗力。
運動還可以降低血壓、血糖、血脂等心腦血管危險因素，減少動脈硬化和缺血性損傷。此外，運動還可以緩解壓力、改善情緒、增強自信和社交能力，從而降低抑鬱和孤獨感。
推薦每週進行至少150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度的有氧運動，如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。同時，也要注意適當進行一些肌力訓練、平衡訓練和柔韌性訓練，以增加肌肉力量、防止跌倒和提高關節活動度。運動時要根據自己的身體狀況和喜好選擇合適的項目和強度，避免過度勞累或受傷。
2. 健康飲食
飲食是影響人體健康的重要因素之一，也是預防老年癡呆的有效途徑之一。
飲食應該均衡合理，多吃富含維生素、礦物質、抗氧化劑和多不飽和脂肪酸等有益成分的食物，如新鮮水果、蔬菜、堅果、豆類、全穀物、深海魚等。這些食物可以保護神經元免受自由基的損傷，促進神經傳導物質的合成，增強記憶和學習能力。
同時，要少吃或避免含有高鹽、高糖、高脂肪和反式脂肪等有害成分的食物，如鹹菜、醃製品、甜點、油炸食品、快餐等。這些食物會增加血壓、血糖、血脂等心腦血管危險因素，導致動脈硬化和炎症反應，損傷血管內皮，影響血液循環，加速大腦的老化和退化。
3. 多動腦
大腦是人體最重要的器官之一，也是最需要鍛鍊的器官之一。
多動腦可以增加大腦的活力和靈活性，提高認知功能和記憶力，預防老年癡呆。動腦的方式有很多，比如閱讀、寫作、學習、思考、解決問題等，都可以讓大腦接受新的信息和挑戰，激發大腦的潛能，增加神經元之間的突觸連接，形成新的神經迴路。
動腦還可以延緩大腦萎縮的進程，抵抗β澱粉樣蛋白等神經毒素的堆積，減少神經元的死亡。
推薦每天進行至少30分鐘的有意義的認知活動，如讀書、寫字、畫畫、彈琴、下棋、玩益智遊戲等，儘量選擇自己感興趣和有挑戰性的項目，避免重複和單調的活動。同時，也要注意適當休息和放鬆，避免過度用腦或用腦不當導致大腦疲勞或損傷。
4. 多社交
社交是人類生活中不可或缺的一部分，也是預防老年癡呆的有效方法之一。
社交可以增加人們的幸福感和滿足感，減少孤獨感和抑鬱感，從而降低老年癡呆的風險。社交還可以提供大腦新的刺激和挑戰，增強大腦的適應能力和創造力，促進大腦的發育和保護。
社交還可以增加人們對自己和他人的關心和支持，形成良好的互助機制，幫助人們應對生活中的困難和壓力。
推薦每週進行至少一次有意義的社交活動，如與家人、朋友、鄰居或同事聊天、吃飯、旅行、看電影、聽音樂會等，儘量選擇自己喜歡和適合的活動，避免強迫或不愉快的社交。同時，也要注意保持適當的社交距離和禮儀，避免過度依賴或衝突導致社交負擔或傷害。
5. 保證睡眠
睡眠是人體生命活動中必不可少的一部分，也是預防老年癡呆的重要手段之一。
睡眠可以使大腦得到充分的休息和恢復，有利於鞏固記憶和提高學習效率。睡眠還可以清除大腦中多餘或有害的物質，如β澱粉樣蛋白等神經毒素，防止神經元受損或死亡。
睡眠還可以調節情緒和激素水平，降低壓力和焦慮感，改善心情和精神狀態。
推薦每天保證7~8小時的高質量睡眠，儘量保持規律的作息時間，避避免過度用眼或刺激性的光線，影響睡眠質量。如果有睡眠障礙或呼吸暫停等問題，要及時就醫並採取相應的治療措施。
以上就是一些可以預防老年癡呆的生活習慣，希望對大家有所幫助。當然，這些習慣不僅對老年人有益，對年輕人也同樣適用。只要堅持做到，就可以讓大腦保持年輕和活力，遠離老年癡呆的困擾。祝大家身體健康，心情愉快！
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近期的一些身體康復心得
這是Spenser的第1210篇原創文章
上一篇文章，和大家彙報我最近的膝蓋治療情況，醫生拒絕了給我做膝關節粘連鬆解手術的方案，讓我好好康復訓練；
並且前幾天一個很有名的中醫大師，給了我一句安慰我的話，說人體是有很強大和神奇的自愈力的；
既然一個東西能自己長出來，就也能消失。
你要訓練你的神經，而不僅僅是訓練你的肌肉。
因爲你的神經和肌肉一樣，都是用進廢退，就是當你一直不敢用你這條受傷的腿之後，你的肌肉就會萎縮，你和神經也會默認萎縮之後的樣子和角度了。
所以你要訓練肌肉，還有就是要訓練你的神經，讓你的神經重新意識到，原來你的腿是應該要伸直的。
這個觀點很牛逼，因爲我之前只聽說要訓練肌肉，第一次聽說訓練神經。
但是我覺得很有道理。
然後這裡就產生一個哲學性的思考，就是原來我的神經系統，是可以通過我的意識進行訓練的。
人生真的是一場用進廢退的體驗。
其實我自己已經有好長一段時間沒有工作了，也不出來講課了，也不賣什麼產品了，有時候想想，挺可惜的，我現在對於商業，對於投資的認知，比起前幾年肯定強很多，但是現在就是不想出來賣了。
就是一個人一直沒有工作的時候，後面他就會忘記工作，也找不到工作的手感了。
不過我還是能夠放過自己，因爲過去六七年，我幾乎都是滿負荷的工作狀態，並也享受，所以年輕的時候把所有的精力和時間都放在了工作成長和獲得財富這件事情上；
所以今年好好療養身子，放下工作，我也能接受自己的無所事事。
今年一個很大的體會就是，人的精力能量是有限的，只能在真正投入的事情上產生結果。
我現在每天一半的時間都花在身體康復上，我有專門的康復師，中醫理療師，運動私人教練。
今天游泳，明天練腿，後天鍼灸，大後天見醫生，等等。
其實我現在感覺沒有時間做別的事情了，除了偶爾寫寫公衆號等。
而且我每天空下來的時間，也基本上都在看各種醫學的知識，刷各種醫生的視頻內容，聯繫好醫生，和醫生見面吃飯等。
說實話，我現在在醫療醫生領域的資源，還是蠻多的。
現在的生活，感覺和隱退差不多。
(影音) 0-400公尺直線加速對決 Stinger GT贏得了Mustang GT嗎？
也不是不想工作，就是每天康復完，整個身體和意志都很疲憊，就是不想工作了。
現在真的把自己的健康和康復，當成目前最重要的一個項目在做；
這個項目耗時耗力，就感覺沒有精力和時間再做別的事情了。
我估計，如果今年能恢復到我滿意的樣子，我接下來轉型做健康賽道博主，我應該算很有經驗和資質。
真的， 我現在真的很懂健康，花了太多時間研究了。
最後，希望大家一定要保護好咱們身體這個皮囊，尤其上了年齡了，要精心養護，如果你現在沒有三高，沒有慢性病，運動能力都可以，那真的恭喜你，這是你最大的資產，很多有錢人願意拿幾千萬上億來換的。
和百萬青年一起，圍觀叔的品牌人生~
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並非人人都適用！新冠“特效藥”奈馬特韋利托那韋片到底怎麼吃？
並非人人都適用！新冠“特效藥”奈馬特韋利托那韋片到底怎麼吃？
大家好，我是宋藥師，已在三甲醫院工作二十餘年，執業藥師、主管藥師、北京大學醫學部優秀國內訪問學者、知名健康博主。主要社會任職：中國科普作家協會會員、河北省藥監局、藥學會科普宣講專家、河北省藥學會醫藥信息專委會常委等。
自新冠疫情爆發以來，科學家們一直在不斷尋找治療COVID-19的有效藥物。奈馬特韋利托那韋片一度成爲備受關注的“特效藥”，據稱能夠顯著減輕病情並縮短康復時間。
然而，這種藥物並非人人都適用，並且應該在醫生的指導下正確使用。
首先，讓我們瞭解一下奈馬特韋利托那韋片是什麼。奈馬特韋利托那韋片是一種抗病毒藥物，其主要成分是奈馬特韋和利托那韋。這兩種藥物被認爲能夠抑制新冠病毒的複製，從而減輕病情和縮短康復時間。
然而，需要強調的是，奈馬特韋利托那韋片並不是適用於所有COVID-19患者。目前，世界衛生組織和許多國家的衛生機構都發布了使用奈馬特韋利托那韋片的指南，建議其主要用於以下情況：
接下來，讓我們探討一下奈馬特韋利托那韋片的正確用法和注意事項：
總之，奈馬特韋利托那韋片作爲新冠病毒的治療藥物，具有一定的療效和臨牀應用前景。然而，我們必須認識到該藥物並非適用於所有人，並且應在醫生的指導下正確使用。
在使用過程中，應遵循醫生的建議和藥品說明書上的用藥指導，注意不良反應和藥物相互作用，並警惕虛假藥物的存在。
參考文獻：
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年輕人開始流行街頭抱樹：比抱男朋友更爽！
當下，“療愈”成爲都市人羣的剛需，
95後興起“抱樹療愈”，
表示“比抱男朋友更爽”，
各大城市裡涌現出“睡眠館”，
年輕人組團，久違地睡上一場好覺，
也有高壓力人羣通過租用“精神撫慰犬”，
VIP專屬》亞洲最大郵輪首次登台 載客超過5000人的「海上樂園」有何亮點？
讓身心得到一次大放鬆。
在北京頤和園，綠子第一次抱樹
各大城市裡涌現出“睡眠館”
來源：Linda助眠療愈師
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一條採訪了5位“新療愈”體驗者和療愈師，
年齡從95後到80後，
他們將“照顧自我情緒”當做日常習慣，
“就好像汽車行駛在公路上，
需要不斷加油一樣。”
撰文：韓嘉琪
責編：劉亞萌
我是從今年5月開始認真“抱樹”的，總共3次。在此之前，我曾經歷了非常嚴重的抑鬱和迷茫期。
當時我剛從南京一家頭部電商公司辭職。我的日常工作是996模式，碰到大促的時候要加班到凌晨2點，第二天早上還要9點到公司給領導泡茶。
每天中午，綠子都會打車去長江邊
我是學文學的，特別感性，但我每天面對的工作不是數據就是銷售，完全在壓抑我的天性。離職前，我的抑鬱情緒到達頂峰，每天中午，我都會利用午餐時間打車直奔長江，站在懸崖邊看湍急的江水，那裡有一塊石碑，是陶行知寫的，上面有6個字——想一想，死不得。
辭職之後，我去看了心理醫生，但沒有什麼幫助。我好像很難開口交流，因爲長久以來，我都覺得人與人之間存在天然的隔閡，每個人都有不同的成長環境和天性，並不存在真正的感同身受，所以我更傾向於在大自然裡尋找安慰和寄託。
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“抱樹療愈”起源於北歐，芬蘭每年夏天都會舉辦“抱樹大賽”，有研究說，樹木會釋放一種植物素，這種化學物質可以幫助我們減輕壓力。
我曾經也去上過禪修班，佛家說的“色聲香味觸法”，我覺得“抱樹”本質上有點兒像這種行爲。
在北京頤和園第一次抱樹
我第一次抱的是古樹，在北京頤和園，一棵成長於清朝時期的松柏。
它有着被太陽炙烤的溫暖的表皮，我儘量將整個身體貼住樹幹，然後靜下來感受自己的呼吸。由於貼得很緊，我甚至聽到了自己的心跳聲，這就有點像在抱我的男朋友一樣。
但整個過程只持續了5分鐘，有太多人停下來看我了，其實我並不在意，但有一對情侶，女孩說想要加入，她男朋友說樹好髒，我就覺得很下頭，沉浸的心情被打擾了，我從來覺得跟自然有關的東西，泥土也好，灰塵也好，都不會是髒的。
朋友躺在溪流中，感受自然
在新疆塔克拉瑪干沙漠抱胡楊
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第二次抱樹是在杭州九溪，我和朋友們共同合抱了一棵很大的水杉，有個朋友是海員，他還躺在了溪流中，感受自然。第三次是在新疆塔克拉瑪干沙漠，我抱了一棵生命力特別頑強的胡楊。
我覺得抱樹和禪修很像，本質上都是一種覺知的過程。你能從中獲得什麼樣的感受，全部都取決於當下你是否沉浸式地、全身心地投入其中。
對於我而言，抱樹讓我回到了野人的狀態，很自由，很寬闊，然後不知不覺勇氣好像也會增加。
而且很重要的是，我覺得我們不能僅僅把樹當做療愈人類的“工具”，自然有自己的主體性，甚至是“靈性”的。
當下，抱樹正在變成我的習慣，旅遊途中或者週末我都會去抱一抱，就好像汽車行駛在公路上，需要不斷加油一樣。
今年是我研究生的最後一年，雖然還沒有開始工作，但已經能感受到職場上即將面臨的各種壓力，抱樹是幫我釋放焦慮的一種方式。
18歲以前，我是一個典型的城市孩子，在空調房裡度過一年四季，感受不到動植物與我的關聯。中學的時候，我一度很不快樂，因爲父母傾向於幫我做好所有的選擇，去哪所學校、學文還是學理，我感到十分壓抑。
接觸自然以後，我的世界開始變得廣闊
大學以後，開始接觸自然以後，我的世界開始變得廣闊、精神狀態也變好了。2015年，我在新西蘭讀本科，我所在的地方是一個非常原生態的小鎮，很容易接觸到樹林和自然。
有一次，我跟幾個朋友去華卡雷瓦雷瓦紅杉林（Whakarewarewa Redwoods Forest）徒步。森林裡最高的紅杉高度達70多米，要兩三人才能合抱一棵。我脫掉鞋，赤腳踩在泥土上，溼潤的空氣，微風帶來的植物氣息，讓我第一次完全地沉浸在森林裡。
新西蘭的原始森林
我感到我在跟地球上很年長的一種生物擁抱，在它面前，我可以脫離“社會時鐘”，被允許浪費時間，我感受到了一種真正的諒解。
和不同的樹相處，會感受到不同的情緒。對我而言，小樹讓我感到親切，就像同齡人；大樹太智慧了，就像進入到一座威嚴高大的教堂，會讓我產生畏懼之心。
在城市裡，抱樹更像一種主動斷聯，跟手機、網絡、工作斷聯，相當於爲自己創造一個純粹的個人空間。抱樹的一刻，只剩下我和世界，和其他人都沒什麼關係了。
我從事的是新能源車企行業，去年上半年壓力很大，然後大概有半個月的時間，我會整宿無法入睡，睜眼到天亮。
一開始，我只是嘗試用音樂軟件上的白噪音助眠。後來在朋友的推薦下，我第一次去到線下的一家“睡眠館”。
睡眠館的療愈師在演奏樂器
它的空間會讓你感覺進到了一個洞穴，四周有很厚的窗簾，環境的包裹感很強。
一節課1小時，大概是150元，會有5個人一起上。上半場打坐、冥想，下半場躺下、聽老師演奏樂器，這個過程裡，光線會逐漸變暗。
小番茄正念訓練
開頭，我們會有一個5分鐘的正念訓練，老師讓我們手握一個小番茄，觀察它在手中的重量、色澤、形狀，品嚐它的味道，感受它如何滑過我的喉嚨。
我的感官被放大了，注意力迴歸到了當下。之後我躺下、戴上眼罩，跟着老師的引導，觀察自己的呼吸。通過演奏音療樂器，老師會幫你進入到一個更舒緩的狀態。每當我思緒飄遠，銅鑼的聲音會將我的思緒拉回。
我的精神一直在出走的邊緣，算是“淺睡”吧，但和我同行的朋友，就睡得很好。
後來，我又去參加了一次睡眠療愈體驗。課程結束後，我感覺我的世界亮了，得到了深度的放鬆。因爲專注於自我察覺，我感受到了自己鮮活、蓬勃的身體。
其實“睡眠療愈”和“音聲療愈”是密切相關的。
我在2021年參與了《很高興認識你》的拍攝，給周迅、阿雅等嘉賓做了一場音愈會，在課上，有幾位嘉賓都睡着了，甚至還有人開始打呼嚕。
《很高興遇見你》第二季辜蘭音愈會，周迅、阿雅等明星躺下入睡
去年4月，“音療”首次被納入四川醫保，是因爲它確實有幫助人們舒緩焦慮的理論依據。
我們通常使用的樂器有頌鉢、音叉、水晶鉢、銅鑼、丁夏等，還有模擬大自然白噪音的樂器——海浪鼓、溪水鼓、雷音鼓，甚至風吹過樹林的聲音、種子發芽的聲音。
療愈樂器：頌鉢、風鈴
腦電圖的監測顯示，這些聲音可以改變人的腦波狀態，從非常活躍的貝塔波慢慢地降低到低頻的阿爾法波、西塔波，甚至深度睡眠的德爾塔波。
在我的來訪者中，其實並不只有遭遇睡眠障礙的人，還有一部分是想要改善夫妻關係、親子關係、甚至是與自我關係的人。他們在音聲療愈之後，表現出的對抗性明顯更弱了，也逐漸願意打開自我，這時候，大家就能夠平心靜氣地討論問題、解決問題。
迴歸大自然的音聲療愈
作爲一個音療師兼睡眠療愈師，我常常覺得自己是幸運的。3年前，我母親的離世一度給我帶來深重的打擊。爲了能夠脫離痛苦，我曾去到一個寺廟呆了十幾天，每天在寺院的晨鐘暮鼓裡，我聽到了世間萬物自有的療愈能量。
我相信，我們每個人都需要意識到我們天生攜帶的自我療愈的能量，這是一種非常強的生命力，足以讓我們從痛苦中重新成長。
我是一名動物輔助療愈師，也是一名治療犬培訓師，在這個行業已有17年的時間。
一開始我只是做寵物培訓，帶着小動物們上過一些電視節目，一位自閉症孩子的母親由此找到我，希望能帶着孩子接觸我們的狗狗。我們見面後，發現這個孩子的確對狗狗有互動意願，也願意跟外界交流了。
吳起與治療犬在一起
回家以後，我開始搜索相關資料，我發現國外的“動物輔助治療”已經有豐富的研究和臨牀試驗。
動物是如何療愈我們的？除了生理上的觸摸、擁抱給人慰藉，動物凝視也是一個重要的原因。有研究表明，當我們和熟悉的動物對視兩秒以上，身體內的催產素、孕酮素就開始分泌了，這個過程也可以幫助我們轉化情緒思維，讓我們從職場身份轉變爲個體身份。
治療犬療愈活動
另外，治療動物也可以起到社交媒介的作用，幫助我們減緩社交壓力。舉個例子，當兩個陌生人在馬路上相遇，他們很難與對方產生社交意願，但如果其中一個人牽了一隻狗狗，你就可能想要與對方進行互動。
從那以後，我發起了國內第一個“動物輔助治療項目”，最初是與自閉症干預機構合作，後來我發現，抑鬱症患者和精神亞健康的都市白領們，對於“動物療愈”也有很大的需求。
我曾幫助過一個患重度抑鬱7年的女孩。當時，她剛剛大學畢業，面臨找工作或讀研的兩難抉擇，再加上小時候父母離異，以及曾經遭遇過嚴重的校園霸凌，她的抑鬱一度非常嚴重，失去行動能力，只能躺在牀上。
她通過網絡找到了我，希望能擁有一隻治療犬。後來，我邀請她參加我開辦的治療犬訓練營，入營不久，她習慣性地無法融入，想要放棄。到了第6天，我們開始上治療犬戶外運動課，當她看到其他人帶着狗狗接飛盤、玩遊戲，但自己帶的狗狗卻只能在場外眼巴巴看着一切的時候，她決定上場一試。
治療犬可以起到社交媒介的作用
撿飛盤很費體力，需要在廣闊的場地上來回奔跑，但是那天培訓結束後，她整個人都很輕盈、歡快。後來，因爲治療犬的陪伴，她逐漸走出抑鬱的陰霾。
在這個過程裡我們做的，並不只是把小動物們派給大家就夠了，還需要有動物輔助療愈師在場，形成一個“黃金三角”，來幫助人和小動物互動。
我們的小動物們都必須是“持證上崗”，要經過嚴格的篩選、訓練和測試。
拿治療犬來說，沒有品種的限制，不過像柴犬、哈士奇，雖然長的可愛，但個性倔強，訓練難度比較大。
篩選通常有4大類標準：（1）服從性：主要包含坐、臥、等待、隨行、拒食等指令執行能力（2）社會化：要有良好的環境的適應能力，還要對不同的陌生人、其他動物、同類友善（3）去敏感化：面對孩子的哭鬧、被觸摸敏感部位等行爲，不會有攻擊行爲（4）互動性：也叫默契性，展現在狗狗對人的專注力和主人對狗狗的行爲有預判能力上，此外，還要具備一定的互動和表演技能。
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治療犬
通過培訓的狗狗，會參加一系列測試，比如我們會邀請志願者穿戴奇怪的服裝和髮飾，或讓他們坐上輪椅、住上柺杖，扮演不同場景裡的人。這個時候，狗狗是不能亂叫或者抗拒的。
目前，我們建立的治療犬公益項目中，有1/3的治療犬來自於收養的流浪狗，全國在服務的治療犬數量有300多隻，十一年來一共服務了超過10萬人次。
公益項目是不收費的，我們會定期發佈集體的寵物療愈活動，有需要的人羣都可以報名參加。當然，我們也有一對一的治療犬療愈陪伴服務，因爲是定製的，就會收取一定的費用。
有時候我會想，全國有超過6000多萬隻的寵物狗，假設有1%的狗狗能夠成爲治療犬，那麼對於我們的社會，一定會是一股巨大的力量。
感謝Linda、楊大蔥、Taro、楊楊、Nara對本文亦有貢獻。